Беременность и вегетарианство - совместимы ли?

На вопрос, пользу или вред принесет такая система питания будущему малышу или его маме, однозначного ответа до сих пор нет. Чтобы принять взвешенное решение, лучше обсудить плюсы и минусы вегетарианства с врачом.
Беременность и вегетарианство - совместимы ли?

Сегодня все больше людей увлекается здоровым образом жизни и практикует исключение белковой пищи из своего рациона. И тут возникает вопрос как быть, если женщина, практикующая вегетарианство, планирует стать матерью?

На вопрос, пользу или вред принесет такая система питания будущему малышу или его маме, однозначного ответа до сих пор нет. Чтобы принять взвешенное решение, лучше обсудить плюсы и минусы вегетарианства с врачом.

Чем полезно вегетарианство

Вегетарианство, как жизненная философия, призывает исключить из рациона продукты животного происхождения: мясо, молоко, яйца, птицу, рыбу. Заместителями обычно выступают белки растительного происхождения соевые продукты, орехи.

Отказ от мяса оказывает на организм человека положительное влияние и помогает вести активную и здоровую жизнь. Плюсы вегетарианства:

  1. рацион вегетарианца обладает небольшой калорийностью и не приводит к набору лишнего веса;
  2. питание овощами и фруктами оказывает отличное очищающее действие на организм;
  3. уровень холестерина и глюкозы у вегетарианцев невысок;
  4. злаки и овощи дают организму сложные углеводы, поддерживающий высокий уровень энергии в организме долгое время;
  5. большое содержания клетчатки нормализует все пищеварительные и обменные процессы организма.

Суть вегетарианства не в диете. Это целая философия, направленная на единение природы и человека. Кроме физической пользы, оно приносит душевный покой и уравновешенность.

Подводные камни: Чего следует опасаться?

Кроме очевидных плюсов в вегетарианстве есть и свои подводные камни. И самый первый несбалансированность рациона. В период беременности все системы организма будущей мамы направлены обеспечение плода необходимыми минералами, витаминами и микроэлементами.

Ограничение рациона только растительной пищей и исключение из него животных белков грозят недостатком некоторых важных компонентов:

  1. растительная пища не содержит витаминов В12 и дает мало витаминов А и D, а также железа и цинка;
  2. рацион вегетарианца создает дефицит некоторых аминокислот, от которых зависит формирование и развитие плода;
  3. диета без мяса чревата анемией железо из овощей и фруктов поступает в малом количестве и плохо усваивается;
  4. линоевая кислота, необходимая для защиты от онкологических болезней, присутствует только в мясе и молоке;
  5. фолиевая кислота, дефицит которой может вызвать патологию нервной системы у плода, также содержится в продуктах животно происхождения.

Чтобы свести такие риски к минимуму, следует получить консультации у своего гинеколога и диетолога. Они помогут разработать сбалансированный рацион на период ожидания ребенка.

Основы рациона: какие продукты должны быть в ежедневном рационе

Вегетарианство и беременность понятия совместимые, но с некоторыми оговорками:

  1. при любом типе вегетарианского питания необходимо включить в рацион беременной молоко и яйца;
  2. стоит увеличить в рационе количество растительного белка за счет соевых, бобовых культур и орехов;
  3. источниками необходимых жиров станут соевое, подсолнечное, кукурузное масло
  4. поступление витамина С обеспечат цитрусовые и черная смородина;
  5. различные крупы, как источники сложных углеводов, дадут необходимое количество энергии;
  6. орехи и семечки источник растительного белка и микроэлементов.

При составлении вегетарианского рациона для беременной женщины нужно учесть повышение его калорийности до 2400 2600 ккал в сутки.

Нужно ли принимать дополнительные витамины?

Не все витамины и микроэлементы можно получить из растительной пищи; содержащиеся в мясных или молочных продуктах можно восполнить аптечными препаратами. Поливитамины или монопрепараты, необходимые для вегетарианки в период беременности:

  1. витамины В12 и D;
  2. кальций;
  3. йод;
  4. фолиевая кислота.

Практиковать ли вегетарианство, за и против совмещения его с периодом беременности на эти вопросы будущей маме придется отвечать самой. Если она не хочет менять свои пищевые привычки на время вынашивания младенца, ей нужно побеспокоиться о сбалансированном рационе, постоянном контроле здоровья под наблюдением врача.

Оставить комментарий